Comment s’alimenter pour préparer une course à pied ?

S’adonner à la course à pied pour débutant n’est pas chose aisée. Cela implique en effet de courir sur une distance plus ou moins longue. Que ce soit pour rester en forme, pour participer à un évènement sportif ou pour le loisir, cette activité demande toujours un minimum de préparation pour obtenir des résultats probants. Et quel que soit l’objectif que vous vous êtes fixé, impossible de l’atteindre sans donner de l’importance à votre alimentation. Cette dernière doit non seulement être équilibrée, mais également variée pour offrir à l’organisme tout ce dont il a besoin pour s’adapter à l’effort demandé par la course à pied débutant.

Quand manger ?

Choisir les bons aliments est une chose, savoir quand les manger en est une autre. Si vous faites partie des catégories de coureurs qui préfèrent prendre un vrai repas avant d’aller courir, il sera préférable de s’alimenter au moins une heure avant le début de la course nature. En effet, c’est le temps qu’il vous faudra pour digérer votre plat avant l’effort. Pour ce qui est des petites collations, contentez-vous d’un fruit (la pomme sera un choix idéal) ou des fruits secs, à manger 15 à 30 minutes avant le coup de sifflet qui marque le départ de la course pour débutant.

Quelle quantité ?

L’alimentation d’un débutant en course à pied se concentre surtout sur des protéines et des glucides, car ce sont les éléments dont votre organisme aura besoin pour franchir la ligne d’arrivée. Selon l’expérience des plus grands coureurs; il est recommandé d’adopter le ratio 3:1 soit 3 portions de glucides pour 1 portion de protéine. Pour les glucides, vous pouvez par exemple choisir un plat avec du riz blanc ou du pain sans gluten. Pour les protéines, rien ne vaut un bon plat de poisson ou de bacon.

Quoi éviter ?

S’il y a des aliments à privilégier, il y a également des aliments à éviter avant d’entamer votre distance marathon. Au début de la liste, on retrouve les lipides qui demandent un long moment pour la digestion. Vous vous risquez donc à une sensation inconfortable au niveau de l’estomac, si avant une course; vous consommez trop de beurre, d’huile ou d’avocat. Au contraire, les fibres accélèrent la digestion. Prudence, car cela n’est pas recommandé pendant une course. Faites donc une croix sur les légumes, la salade ou pire les crudités.

 

Régime facile et durable dans le temps

Cette étape de l’année est donc supposée rimer avec détente et joie, mais pour quelques individus, cela désire en fait dire régime, privation et frustration… Nous serons surement tous d’accord sur l’idée que l’indiscutable beauté vient de l’intérieur, mais il n’en reste pas moins que lorsque nous nous sentons mal dans notre peau en raison de certains (ou beaucoup de) kilos en trop, cela représente dans certain cas des problèmes de santé. Aujourd’hui il existe de nombreuses astuces pour un régime simple et sans risque.

Mais d’où viennent nos kilos en trop

Bien souvent, ces kilos que nous pensons acquérir en trop ne proviennent pas juste de mauvaises habitudes alimentaires. Cela est également capable d’être le cas évidemment, mais habituellement, il y a d’autres processus qui entrent en ligne de compte et nos habitudes mauvaises ne sont que les répercussions de ces processus.

Il est probable en effet que nos compulsions alimentaires soient vouées à nous consoler lorsque nous avons des problèmes qui viennent perturber notre quotidien, nous avons associé « chagrin » et « nourriture », car effectivement beaucoup de personne se console surtout avec de la nourriture.

L’alimentation et précisément les aliments sucrés peuvent de même être utilisés comme contrepartie contre un sentiment d’énorme vide intérieur. On remplit son estomac comme pour compléter ce manque en nous…

Quelles sont les solutions pour faire un régime durable

Comme on la évoquer dans cette article, il est important de surveiller son alimentation et d’être bien dans son corps et sa tête.

Mangez des aliments riches en protéine maigre

Vous devez favoriser les aliments sains et surtout très pauvre en calories. Pour baisser le nombre de calories ingurgitées à chaque dîner, favorisez les sources de protéines maigres. Les sources de protéines maigres sont démunies en gras et en calories, mais contiennent beaucoup de protéines. Elles vous garderont rassasié(e) plus longtemps et vous apporteront toute l’aide nécessaire pour ne pas manger entre les repas. Car manger entre les repas n’est pas conseillé pour faire un régime. Les aliments riches en protéines maigres sont les produits laitiers en général sans matière grasse, les œufs,  la viande de bœuf maigre, les fruits de mer, les légumineuses et le tofu. Mangez une source de protéine maigre à chaque dîner ou collation, pas uniquement pour répondre à vos nécessités journaliers, mais de même afin de trouver efficacité équilibrer vos dîners.

Pensez aux compléments alimentaires pour vous aider

Ils ont beaucoup été critiqué mais pour cause certain compléments alimentaires peuvent vous aider à vous accompagner pour faire un régime comme le draineur plus que nous avons essayé. Ce produit que distribue le laboratoire Floralpina montre des résultats positifs pour la perte de poids.

Séjour gastronomique : ce que le Pérou propose aux visiteurs

La gastronomie du Pérou lui distingue des autres pays latino-américains. Elle figure parmi l’une des meilleures au monde. Grâce à un circuit évasif au cœur de cette destination, les voyageurs auront l’opportunité d’explorer ses différents trésors culturels. Parmi ces derniers, il y a les fameuses recettes gastronomiques du pays. Pour ne pas perdre une miette de cette échappée, la dégustation des menus locaux surprendra les amateurs de bonne chère.

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Prestiges voyages en Malaisie : une évasion gastronomique mémorable

Tout comme sa population, la gastronomie de la Malaisie est vraiment cosmopolite. Elle est le résultat de l’influence des cuisines de pays voisins. En effet, elle puise ses saveurs, ses couleurs et sa diversité dans les traditions chinoises, indiennes et javanaises. Donc pas besoin d’être un génie pour comprendre que les plats malaisiens sont à la fois multiculturels et délicieux. Alors, préparez à en prendre plein la vue et l’estomac pendant votre voyage au cœur de ce pays d’Asie.

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En quoi est-ce bénéfique de baisser la consommation de viande ?

Manger moins de viande est une bonne idée pour la santé, mais encore faut-il que l’alimentation soit saine et équilibrée. En effet, on doit par ailleurs consommer plus de légumes, de fruits, de haricots, de lentilles, de grains entiers, de noix ou encore de graines.En plus des bienfaits sur la santé, réduire sa consommation de viande est une contribution à la protection environnementale.

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Restauration à domicile : Comment ça marche ?

De plus en plus de restaurants font appel à des prestataires externes pour assurer la livraison de repas-plateaux au domicile de leurs clients. Le marché est aujourd’hui en pleine expansion, partout en Europe. Les consommateurs y trouvent leur compte forcément. Car ils ne choisissent pas forcément des restaurants qui sont près de leur domicile, mais tout simplement parmi leurs restaurants préférés. Les coursiers à vélo sont évidemment en première ligne pour la livraison des commandes.

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Les bienfaits des compléments multivitaminés sur notre santé

Les professionnels de la santé nous recommandent de manger équilibré, de pratiquer une activité physique, de limiter la consommation d’alcool et de tabac. Ils n’oublient pas de signaler l’importance d’avoir un sommeil de qualité pour la santé. Ce sont des conseils simples et pleins de bons sens. En même temps, qui n’a jamais eu besoin d’un coup de pouce pour attaquer une nouvelle journée ou pour gommer la fatigue ? Ce besoin est d’autant plus important que nos journées peuvent parfois être stressantes ou rythmées. C’est là que nous avons besoins des compléments multivitaminés.

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Cigarette électronique : les réponses à vos questions

La cigarette électronique a beau exister depuis quelques années maintenant, les scientifiques manquent toujours de recul pour confirmer si oui ou non, elle est réellement nocive. En effet, toutes les études menées sur elle n’ont pu apporter des réponses claires ce qui fait qu’ aujourd’hui, on avance encore à tatillon quant à son utilisation. Pour dissiper les doutes qui vous animent encore, voici quelques-unes des questions auxquelles nous vous donnons quelques éléments de réponse.

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Est-il possible de vaincre le cancer naturellement ? Comment ?

Le nombre de personnes atteintes du cancer ne cesse pas d’augmenter autant dans l’hexagone que dans n’importe quelle partie du monde. Ce ne sont pas les raisons de cette éventualité qui manquent : utilisation excessive des pesticides, nourritures industrialisées, la sédentarité, le stress, etc.

Pour traiter cette maladie, diverses méthodes ont été et continuent d’être développées, pour ne citer que la chimiothérapie, les médicaments, etc. Ce que nous allons parler dans cet article sont les techniques naturelles pour vaincre le cancer.

Les plantes qui permettent de lutter naturellement contre les cellules cancéreuses

  • L’artémisine

Suite à de nombreuses études scientifiques, on a pu prouver qu’une substance contenue dans l’armoise annuelle, qui est l’artémisine, dispose des pouvoirs de détruire en un rien de temps environ 30 % des cellules cancéreuses pulmonaires. Elle est encore plus efficace si elle est combinée avec du fer. Elle peut effectivement éliminer jusqu’à 98 % de ces cellules en une dizaine d’heures.

  • Le lapacho

C’est une plante qui aide l’organisme à lutter efficacement contre les tumeurs les plus torrides comme les carcinomes de Walker. En plus de réduire ces tumeurs, le lapacho peut les éliminer radicalement. Nombreux sites qui montrent comment vaincre le cancer en conseillent vivement.

 

  • Le corossol

En 1996, un scientifique nommé Jerry L. McLaughlin a prouvé que des acétogénines contenues dans le corossol sont largement plus puissantes que l’adriamycine. Il est à noter que cette dernière est une substance très utilisée en chimiothérapie cancéreuse. Le corossol est alors une solution naturelle efficace pour traiter les cancers du sein, du côlon, du pancréas, du foie, de la prostate et du poumon.

  • Les racines de pissenlit

Il n’y a rien de mieux que les effets cytotoxiques des racines de pissenlit pour éradiquer jusqu’à 96 % des cellules responsables du cancer du sang (la leucémie myélomonocytaire chronique). L’élimination se fait en seulement 48 heures après assimilation.

  • Le chanvre

Savez-vous que le chanvre permet également de lutter contre les cellules cancéreuses ? Eh bien oui. Pas mal d’études scientifiques ont mis en évidence que les cannabinoïdes contenus dans le cannabis évitent le cancer en éliminant les cellules endommagées de l’organisme. Par la même occasion, ils protègent les cellules qui sont en bonne santé.

L’alimentation : une manière naturelle de vaincre le cancer

L’alimentation est une chose à voir de près si on veut vaincre le cancer. Il faut qu’elle soit la plus naturelle possible. En général, le cancer est provoqué par la fonction mitochondriale qui entraîne certaines mutations génétiques. En adoptant un mode d’alimentation saine, vous pouvez améliorer cette fonction. Consommez moins de sucres, de glucides nets et davantage de graisses saines.

Un certain docteur Laurent Schwartz a réuni des preuves pour justifier les effets de la combustion du sucre sur la multiplication anarchique de cellules. Cette hypothèse a été approuvée par la suite par de nombreux scientifiques du monde.

Le régime cétogène est ainsi le plus conseillé. Pour ce faire, vous devez réduire exponentiellement votre consommation de glucides, soit 20 à 50 g/jour. Mangez plus de fruits, d’œufs, d’olives, d’avocats, de coco, de légumes, etc.